Dieta habitual

-Rica en legumbres, cereales, patatas, pastas, arroz, frutos secos, pan, verduras y frutas.
-Bebidas energéticas ricas en glucosa, frutosa o maltodextrina.
-Pobre en grasas, bollería, repostería, salsas, frituras, helados, etc.
-Aporte moderado de proteínas: carnes, pescados, lácteos, huevos.
-Rica en fibra.
-Buena hidratación: 2-3 litros de agua. Depende de las condiciones atmosféricas.

Horas previas

3 horas antes de la competición:
-Tomar una comida rica en hidratos de carbono; pasta, arroz, pan, etc.
-Evitar la fibra: legumbres y verduras.

1 hora antes de la competición

Sólo alimento líquido: bebidas energéticas, batido Formula 1.

Inmediatamente antes

Bebida isotónica; comenzar bebiendo a intervalos cortos pequeñas cantidades.H30 pro.

Durante la competición

Hidratarse: beber agua con sales minerales. Hidrate H24
Alimento sólido o líquido con azúcar (no menos de 45g.): bebidas  energéticas H30PRO, barritas de proteínas, tortas de arroz, etc.

Después de la competición

Tomar proteínas. Bebidas ricas en proteínas: Batido Fórmula 1, barritas de proteínas, etc.
Tomar carbohidratos. Reponer 500 g. de azúcar a lo largo de 20 horas.